赵莉 21天站桩与觉知营23集

人物背景

赵莉老师是中国传统站桩功法的资深传承人与实修者，拥有十余年站桩教学经验。她毕业于北京体育大学民族传统体育专业，后拜师于中国著名武术家、站桩养生大家王培琨先生门下，系统学习王芗斋先生创立的意拳（大成拳）站桩功法。赵莉老师现任中国健身气功协会特邀讲师、北京身心觉知文化中心创始人，其教学风格融合了传统站桩与正念觉知技术，强调“以形引气、以意导气、以静制动”，擅长通过21天系统训练帮助学员激活身体自愈力、提升内在觉察力。她曾多次受邀在中央电视台《健康之路》栏目及多个省级卫视养生节目讲授站桩知识，出版《站桩——最简单的养生功法》《觉知站桩：身心合一的艺术》等畅销书籍，累计指导超过10万名学员通过站桩改善亚健康状态。赵莉老师秉持“以站桩为舟，以觉知为桨”的教学理念，课程注重实操与心法结合，深受都市白领、中医爱好者及慢性病患者的推崇。

资料信息

《赵莉 21天站桩与觉知营23集》是一套高清视频教学课程，共23集，每集约15-25分钟，由北京身心觉知文化中心出品，国内知名在线教育平台“千聊”独家发行。课程编号：ZL.ZQ.2023-08。内容涵盖站桩基础（站姿、呼吸、意念）、21天循序渐进的站桩训练计划、觉知力培养（身体扫描、情绪观察）、常见问题答疑（膝痛、肩酸、气感等）以及深度放松引导。适合人群：久坐上班族、精力不足者、失眠焦虑人群、中医养生爱好者、太极拳或瑜伽练习者。课程目标：帮助学习者建立每天30-60分钟的站桩习惯，掌握“松而不懈、紧而不僵”的要领，通过21天周期训练改善体态、调节气血、增强核心稳定性，同时提升当下觉察能力，缓解压力，达到身心平衡。资料附带一本电子版《21天站桩日志》、5段引导音频以及社群打卡监督服务。

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该课程自上线以来，在中医养生和身心成长社群中获得高度评价。用户反馈普遍认为赵莉老师的讲解清晰、节奏适中，尤其对站桩中“含胸拔背”“松腰坐胯”等细节的示范非常实用，避免了自学时容易出现的错误姿势。课程中融入的觉知练习（如感受呼吸与地心的连接、观察念头起伏）让站桩从单纯的养生动作升华为一种冥想方式，不少学员表示坚持21天后睡眠明显改善、肩颈酸痛缓解、情绪更稳定。与市场上其他站桩课程（如曾仕强《站桩养生法》、徐文兵《站桩与中医》）相比，赵莉版本的特色在于“21天阶梯式设计”和“觉知内观”心理学元素的结合，更适合现代人碎片化时间管理和精神内耗问题。不过也有部分学员指出，课程对站桩进阶的深度稍显不足，对调桩（功力提升）的讲解偏少，建议搭配赵莉老师的进阶课程《站桩与经络疏通》或《觉知禅坐》使用。总体而言，本套课程作为入门与习惯养成工具，性价比极高，尤其推荐给长期处于高压状态、希望通过低强度运动改善身心状态的人群。

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