千于 易筋经第一重 6集

人物背景

千于老师是中国台湾地区著名的易筋经传承人，自幼跟随少林寺俗家弟子林正阳大师修习易筋经，后考入台湾体育大学（注：中国台湾地区大学）运动科学系，获硕士学位。他深耕易筋经教学二十余年，曾受邀赴复旦大学、北京大学等高校举办讲座，其教学风格以「精准分解、循序渐进」著称，善于将古法易筋经与现代运动解剖学结合，帮助学员理解每一式的内在机理。千于老师现为中华传统养生文化促进会理事，出版有《易筋经入门十二式》《洗髓经秘要》等著作，累计培养学员超过十万人，其课程在海外华人社群中亦广受好评。

资料信息

完整名称：《千于·易筋经第一重·6集精讲课程》；共6集，每集约35分钟；来源为千于老师官方教学平台（官网/授权APP）；内容属性为视频教学（含动作示范、呼吸引导、常见错误纠正）；课程编号：QY-YJJ-001；适合人群：健身养生爱好者、太极/武术初学者、办公室久坐人群、中老年养生需求者；课程目标：掌握易筋经第一重全部十二式标准动作与呼吸配合，打通全身经络，改善亚健康状态。

资料相关

本课程是千于老师「易筋经体系」的奠基之作，相比市面上其他同类课程（如释延王传习版、周述官古谱版），千于版的优势在于将每一式拆解为「预备→运行→收功」三个微步骤，并用现代人体工学标注出关键旋转角度和用力点，极大降低了初学者受伤风险。不少学员反馈，连续跟练一周后肩颈僵硬明显缓解，睡眠质量提升。但也有部分资深练习者认为该版本动作幅度偏保守，更适合养生而非竞技。总体而言，对于零基础想系统入门、且注重安全性的用户，这是一套性价比极高的教程。与《易筋经第二重·洗髓经》配合学习，可形成完整的百日筑基体系。注意：练习时需保证环境通风，穿着宽松衣物；孕妇及严重心血管疾病患者请遵医嘱。

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